Sekin harakat —
sog'lom tana

45-60 yoshdagilar uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga dasturi. Har bir harakat ehtiyotkor, har bir nafas ongli. Tanangizning tabiiligini qayta kashf eting va ichki kuchingizni mustahkamlang.

NA·SO·YO bilan boshlash

45–60 yoshda yoga nimani o'zgartiradi?

Bu yoshda tana o'zgarishlarni boshdan kechiradi — harakatlar sekinlashadi, energiya pasayadi, muvozanat buziladi. NA·SO·YO bu jarayonlarni to'g'ri yo'naltirishga yordam beradi.

Bizning usulimiz nafas bilan harakat uyg'unlikda asoslangan. Har bir pozitsiya tanangizning imkoniyatlariga mos keladi va bosqichma-bosqich rivojlanishni ta'minlaydi.

Muntazam mashqlar asab tizimini tinchlandiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va kundalik faoliyat uchun zarur energiyani beradi. Siz o'zingizni yanada erkin va kuchli his qilasiz.

Voyaga etgan ayol yoga mashqi qilayotgan

Asosiy tamoyillar

Sekinlik

Har bir harakat ehtiyotkorlik bilan bajariladi. Tez natija olishga intilmasdan, jarayondan zavqlanishni o'rganamiz.

Bu yondashuv tanangizga moslashish vaqti beradi va xavfsizlikni kafolatlaydi. Sekinlik — kuchning belgisi, zaiflikning emas.

Muntazamlik

Haftada uch marta 30-40 daqiqalik mashqlar yuqori intensivlikdagi sporadik mashg'ulotlardan samaraliroq.

Muntazamlik sizning tanangizda ijobiy o'zgarishlarni mustahkamlaydi va yoga sizning hayot tarzingizning tabiiy qismiga aylanadi.

Xavfsizlik

Har bir pozitsiya sizning joriy imkoniyatlaringizga moslashtiriladi. Hech qachon og'riq yoki noqulaylik hissi bo'lmasligi kerak.

Biz tanangizni tinglashni va uning signallarini hurmat qilishni o'rgatamiz. Bu uzoq muddatli salomatlik kaliti hisoblanadi.

Asosiy amaliyotlar

Ertalabki uyg'onish

Kunni yumshoq cho'zilish va nafas mashqlari bilan boshlash. 15 daqiqalik kompleks tanangizni kunlik faoliyatga tayyorlaydi va energiya beradi.

Orqa uchun maxsus

Umurtqa pog'onasini mustahkamlash va moslashuvchanlikni oshirish uchun maxsus pozitsiyalar majmuasi. Uzoq vaqt o'tirish ta'sirini bartaraf etadi.

Muvozanat mashqlari

Barqarorlik va koordinatsiyani rivojlantirish uchun oddiygina biroq samarali mashqlar. Kun sayin bir necha daqiqa mashq qilish kifoya.

Nafas texnikasi

Chuqur, ongli nafas orqali asab tizimini tinchlantirishni o'rganish. Stress va tashvishni kamaytiradi, ichki tinchlikni keltiradi.

Tinch yoga maydoni

O'rtacha natijalar

Moslashuvchanlik oshishi 61%
Ichki tinchlik his qilish 78%
Energiya darajasi 57%

Bu natijalar 3 oylik muntazam mashqlardan keyin qayd etilgan. Har bir kishi uchun individual ko'rsatkichlar farq qilishi mumkin.

Ko'p beriladigan savollar

Men ilgari yoga bilan shug'ullanmaganman. Qiyin bo'ladimi?

Mutlaqo yo'q. NA·SO·YO dasturi aynan boshlang'ich darajadagilar uchun yaratilgan. Biz eng oddiy pozitsiyalardan boshlaymiz va sizning sur'atingizda rivojlanamiz. Har bir harakat batafsil tushuntiriladi va ko'rsatiladi.

Qancha vaqt davomida mashq qilish kerak?

Dastlabki mashg'ulotlar 20-25 daqiqa davom etadi. Tanangiz moslashgach, 40-45 daqiqagacha uzaytiramiz. Haftada 3 marta mashq qilish optimal hisoblanadi. Asosiysi — muntazamlik.

Maxsus jihozlar kerakmi?

Yoga kovrik va qulay kiyim kifoya. Ba'zi mashqlar uchun devor yoki stul ishlatilishi mumkin, biroq bu odatda har uyda mavjud narsalar. Qimmat jihozlar yoki sport zalga borish shart emas.

Qachon birinchi natijalarni ko'raman?

Ko'pchilik odamlar 2-3 hafta ichida uyqu sifatining yaxshilanishini va umumiy ahvolning yengillanishini sezadilar. Jismoniy o'zgarishlar odatda 6-8 haftadan keyin yaqqol ko'rinadi.

Dastur paketlari

Boshlang'ich

490,000 so'm
  • 4 haftalik dastur
  • Asosiy pozitsiyalar
  • Nafas mashqlari
  • Boshlanuvchilar uchun
Tanlash
Mashhur

Asosiy

890,000 so'm
  • 12 haftalik dastur
  • To'liq amaliyotlar majmuasi
  • Individual maslahatlar
  • 45-60 yosh uchun optimal
Tanlash

To'liq

1,290,000 so'm
  • 6 oylik keng dastur
  • Barcha amaliyotlar
  • Shaxsiy murabbiy nazorati
  • Puxta rivojlanish
Tanlash

Boshlash uchun ma'lumot qoldiring

Sekinlik sizning kuchingiz

Har bir harakat sizni yangi his-tuyg'ularga olib boradi. NA·SO·YO bilan o'zingizni qayta kashf eting.